哺乳期如何补充各种维生素-【新闻】

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯，致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯，为用户的健康保驾护航！

为使宝宝不缺乏维生素，母乳哺乳的妈妈需要从食物中全面摄取维生素，以保证乳汁中有足够的维生素。绿叶蔬菜、深黄色蔬菜、水果、肉类、蛋、动物肝脏等都可以补充哺乳时期所需的维生素。

(1)维生素A。只存在于动物性食物中：动物肝脏、鱼肝油、牛奶、蛋类。但植物中的胡萝卜素可以在人体内转化为维生素A，各类胡萝卜素存在于绿叶蔬菜、黄色菜类和水果中，如菠菜、油菜、豌豆苗、青椒、西兰花、胡萝卜、南瓜、木耳、杏、柿子等。同脂肪一起摄入，可促进人体对维生素A的吸收。

(2)维生素B1。含有维生素B1的食物有粳米、面粉、花生、牛奶、豆类、坚果、动物心脏、芹菜叶、无惧、等。谷物中也含维生素B1，但精细加工容易破坏掉维生素B1，所以粮食不可吃得过于精细，选择粗粮也可以获得相应的营养。

(3)维生素B2。含有维生素B2的食物有动物肝脏、鸡蛋、牛奶、黄豆、芝麻及雪里蕻、油菜、菠菜、芹菜等。

(4)维生素B6。含有维生素B6的食物有牛肉、鸡肉、鱼肉、动物内脏、燕麦、小麦麸、玉米、黄豆、绿豆、核桃、胡萝卜、蘑菇等。

(5)维生素B12。主要存在于肉类、贝壳类、鱼类、蛋类、动物肝脏中。

(6)维生素C。富含维生素C的食物主要是水果和蔬菜，如白菜、油菜、雪里蕻、茄子、青椒、西兰花、花菜、香菜、番茄、枣、柑橘、苹果、柚子、橙子、柠檬、山楂、猕猴桃等。水果和蔬菜都要保证新鲜，以免维生素C损失。

(7)维生素D。富含维生素D的食物有奶酪、蛋类、肉类、牛肝、黄油等。多晒太阳可以促进维生素D在体内合成。

(8)维生素E。富含维生素E的食物有食用油和粗粮等，如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、豆类等。

(9)维生素K。富含维生素K的食物有蛋黄、动物肝脏、苜蓿、花椰菜、菠菜及其他深绿色蔬菜。但维生素K摄人过多会使血液凝集，应适量摄取。

哺乳期的妈妈除了从日常食物中摄取维生素外，还建议每天服用维生素复合片，均衡营养，补充维生素和其他微量元素。怀孕、妊娠期和哺乳期妇女额外营养需求的复合维生素片。富含12种维生素、7种矿物质和微量元素，能够满足准妈妈对于营养的摄入需求。

(实习编辑：笑笑)

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