妈妈饮食关系着宝宝的健康，最好这样吃

妈妈饮食关系着宝宝的健康，最好这样吃哺乳期的妈妈们的饮食是非常重要的，因为哺乳期的妈妈们如果不注意饮食，会影响到宝宝和自身的健康，所以一定要重视起来。避免吃这些辛辣刺激性食物在哺乳期的妈妈们，尽量不要去吃辛辣或者是刺激性比较强的食物，比如辣椒、花椒或是酒类等等。这些刺激性的食物，会通过母乳传递给宝宝，这对于身体功能发育未完全的宝宝来说是非常不利的，严重的还会影响到宝宝身体健康。腌制的咸菜、咸鱼一到过年家家户户就开始腌制咸菜、咸鱼，这些东西虽然美味，但是宝妈们最好不要吃或者少吃。这些咸货本身就是不健康的，其中含有亚硝酸盐这种致癌物质，还有就是此时的妈妈们不可摄入过多的盐分，因为盐太多会增加肾脏的负担，不利于宝宝和妈妈们的身体健康。高脂、油炸的食物油炸类的食物非常诱人，但是对于哺乳期的妈妈来说是非常不合适的。因为这时期的妈妈们消化能力还没有完全恢复，而这种油炸的食物脂肪量很高难以消化。而且食物在油炸过程中，营养元素将会大量流失，所以说油炸食物不仅不能给妈妈们补充营养，反倒会危害她们的身体健康。人参、韭菜等食物哺乳期的妈妈们，需要分泌大量的乳汁给宝宝，而人参和韭菜等食物会抑制母乳的分泌，所以这段期间应该不吃这些食物，以免出现母乳供给不足的情况。这期间妈妈们如果奶水不够，可以吃一些催奶的食物，比如鲫鱼汤、猪蹄、鸡汤、小米粥等等。剩饭、剩菜从中医上来说，吃剩饭剩菜会导致妈妈们热行寒滞，因为隔夜饭菜是属于生冷食物的。所以哺乳期的妈妈们最好不要吃过夜菜，剩饭、剩菜会损伤到她们的脾胃，影响到妈妈们的消化功能，严重的甚至会引发腹泻。适合吃的食物保证蛋白质均衡摄取的肉类和豆类鱼等动物性蛋白和豆腐等植物性蛋白要均衡食用。特别是豆类不仅富含蛋白质,还含有维生素等多种营养。肉要选择低脂肪的瘦肉或者鸡胸肉,鱼选择脂肪低的白肉鱼。推荐鲷鱼、比目鱼、鲅鱼、三文鱼、鳕鱼、鲽鱼、鲻鱼、带鱼、鲈鱼等鲜鱼和贝类、虾、鱿鱼、章鱼等。适合产妇的海带汤海带是适宜产后食用的代表性食物,富含碘、钙及铁。能帮助体内废物排出,消除浮肿。当乳腺不通畅时,母乳量会下降,甚至出现乳腺炎。此时可以将蛤或者白色鱼肉和海带一起煮，或者多吃蔬菜,都能有效改善乳腺不畅的问题。利于双侧大脑发育的蓝背鱼鲐鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等背部是蓝色的鱼含有的亚麻酸和DHA是促进大脑活性化的有利脂肪酸。同时富含DHA和Omega;3脂肪酸,EPA等物质能有效预防贫血，促进血液循环帮助气血恢复。黄绿色蔬菜和海贝类帮助补铁哺乳期间对铁、钙、镁等矿物的需求较多。含铁较高的食物主要有鱼贝类、大豆和豆类制品、黄绿色蔬菜、晒干的蔬菜等。多吃蔬菜、水果及海贝类食物能有效预防便秘,新鲜的天然维生素C能够帮助铁吸收。牡蛎等海贝类食物含有铁、钙及丰富的蛋白质,能有效预防贫血。钙质可以预防骨质疏松症钙是宝宝牙齿和骨骼发育的重要矿物质。哺乳期间妈妈如果钙摄取不足,骨骼中的钙流失,就会出现骨质疏松症。含钙丰富的代表性食物是牛奶等乳制品。以补水为基础大家都以为哺乳前30分钟喝豆浆会增加奶量。但是母乳量是由乳腺发育情况和荷尔蒙有关。豆浆富含蛋白质哺乳期的妈妈们的饮食是非常重要的，因为哺乳期的妈妈们如果不注意饮食，会影响到宝宝和自身的健康，所以一定要重视起来。避免吃这些辛辣刺激性食物在哺乳期的妈妈们，尽量不要去吃辛辣或者是刺激性比较强的食物，比如辣椒、花椒或是酒类等等。这些刺激性的食物，会通过母乳传递给宝宝，这对于身体功能发育未完全的宝宝来说是非常不利的，严重的还会影响到宝宝身体健康。腌制的咸菜、咸鱼一到过年家家户户就开始腌制咸菜、咸鱼，这些东西虽然美味，但是宝妈们最好不要吃或者少吃。这些咸货本身就是不健康的，其中含有亚硝酸盐这种致癌物质，还有就是此时的妈妈们不可摄入过多的盐分，因为盐太多会增加肾脏的负担，不利于宝宝和妈妈们的身体健康。高脂、油炸的食物油炸类的食物非常诱人，但是对于哺乳期的妈妈来说是非常不合适的。因为这时期的妈妈们消化能力还没有完全恢复，而这种油炸的食物脂肪量很高难以消化。而且食物在油炸过程中，营养元素将会大量流失，所以说油炸食物不仅不能给妈妈们补充营养，反倒会危害她们的身体健康。人参、韭菜等食物哺乳期的妈妈们，需要分泌大量的乳汁给宝宝，而人参和韭菜等食物会抑制母乳的分泌，所以这段期间应该不吃这些食物，以免出现母乳供给不足的情况。这期间妈妈们如果奶水不够，可以吃一些催奶的食物，比如鲫鱼汤、猪蹄、鸡汤、小米粥等等。剩饭、剩菜从中医上来说，吃剩饭剩菜会导致妈妈们热行寒滞，因为隔夜饭菜是属于生冷食物的。所以哺乳期的妈妈们最好不要吃过夜菜，剩饭、剩菜会损伤到她们的脾胃，影响到妈妈们的消化功能，严重的甚至会引发腹泻。适合吃的食物保证蛋白质均衡摄取的肉类和豆类鱼等动物性蛋白和豆腐等植物性蛋白要均衡食用。特别是豆类不仅富含蛋白质,还含有维生素等多种营养。肉要选择低脂肪的瘦肉或者鸡胸肉,鱼选择脂肪低的白肉鱼。推荐鲷鱼、比目鱼、鲅鱼、三文鱼、鳕鱼、鲽鱼、鲻鱼、带鱼、鲈鱼等鲜鱼和贝类、虾、鱿鱼、章鱼等。适合产妇的海带汤海带是适宜产后食用的代表性食物,富含碘、钙及铁。能帮助体内废物排出,消除浮肿。当乳腺不通畅时,母乳量会下降,甚至出现乳腺炎。此时可以将蛤或者白色鱼肉和海带一起煮，或者多吃蔬菜,都能有效改善乳腺不畅的问题。利于双侧大脑发育的蓝背鱼鲐鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等背部是蓝色的鱼含有的亚麻酸和DHA是促进大脑活性化的有利脂肪酸。同时富含DHA和Omega;3脂肪酸,EPA等物质能有效预防贫血，促进血液循环帮助气血恢复。黄绿色蔬菜和海贝类帮助补铁哺乳期间对铁、钙、镁等矿物的需求较多。含铁较高的食物主要有鱼贝类、大豆和豆类制品、黄绿色蔬菜、晒干的蔬菜等。多吃蔬菜、水果及海贝类食物能有效预防便秘,新鲜的天然维生素C能够帮助铁吸收。牡蛎等海贝类食物含有铁、钙及丰富的蛋白质,能有效预防贫血。钙质可以预防骨质疏松症钙是宝宝牙齿和骨骼发育的重要矿物质。哺乳期间妈妈如果钙摄取不足,骨骼中的钙流失,就会出现骨质疏松症。含钙丰富的代表性食物是牛奶等乳制品。以补水为基础大家都以为哺乳前30分钟喝豆浆会增加奶量。但是母乳量是由乳腺发育情况和荷尔蒙有关。豆浆富含蛋白质

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