美食如此简单,孩子的晚餐怎么吃更健康
美食如此简单,孩子的晚餐怎么吃更健康
美食是什么,美食是给味蕾一个新体验。每个人心中的美食各不相同。中国饮食文化历史悠久,烹调技艺精湛,闻名寰宇,在世界上素有饮食王国之美誉,中国饮食文化是中国数千年灿烂的民族文化遗产的重要组成部分,也是一种宝贵的旅游资源。
孩子的晚餐特别关键和重要。如果营养不足,会影响孩子的身体发育;都是大鱼大肉不可取,而一味追求粗粮也不可取。所以,如何做一餐合适的晚餐,是值得父母认真学习的事情;与此同时,一起享受晚餐时光,给孩子适当的陪伴,也有利于他们的健康成长。
01晚餐一定要吃肉吗?
答案是否定的。孩子的身体确实需要摄入肉类食物来补充营养,但因肉类脂肪含量较高,且孩子晚上的运动量很少,并不利于肉类的消化,吃肉太多容易给肠胃造成负担,所以晚餐不一定非要吃肉,尤其是肥肉。当然,晚餐的膳食可以利用少量瘦肉或海鲜来调剂口味。有肥胖倾向的孩子则晚餐要尽量少吃肉类,或食用其他食材完全代替肉类。
02晚餐吃少还是吃饱?
对于成年人来说,晚餐要吃少;可对于正在成长发育的孩子来说,晚餐就不要吃到八分饱了,刚刚饱是孩子晚餐合适的分量。21:00~1:00和5:00~7:00是孩子生长激素分泌旺盛的时间段,虽然这期间没有进食,但身体仍然会有营养的需求。若晚餐吃得较少,则直接影响孩子身体在黄金时间段的发育;但要吃得过饱,则会使肠胃产生负担,睡眠质量也会有所下降,同时过多的热量积攒在身体中,很容易造成肥胖。
03睡前需要加餐吗?
对于婴幼儿时期的孩子来说,他们的胃容量比较小,但生长发育又需要大量营养,通常在睡觉前会增加一餐。但对于本书的适龄儿童来说,搭配合理的一日三餐已经可以满足身体所需,睡前不用加餐。
对于成年人来说,晚餐要吃少;可对于正在成长发育的孩子来说,晚餐就不要吃到八分饱了,刚刚饱是孩子晚餐合适的分量。21:00~1:00和5:00~7:00是孩子生长激素分泌旺盛的时间段,虽然这期间没有进食,但身体仍然会有营养的需求。若晚餐吃得较少,则直接影响孩子身体在黄金时间段的发育;但要吃得过饱,则会使肠胃产生负担,睡眠质量也会有所下降,同时过多的热量积攒在身体中,很容易造成肥胖。
04开水泡饭和粥有什么区别?
有些家长为了图省事,用开水浸泡剩米饭来代替粥品或主食,这样做会给孩子的胃部增加不小的负担。因为剩米饭本身就已经失去了部分水分,质地很干,用开水浸泡后,虽然汤水的分量增加了,但米饭并没有变软,连汤带饭一同食用,咀嚼的频率大大降低。咀嚼不彻底的米粒进入胃中,直接增加了胃部的消化负担,久而久之容易引发胃病。而粥则是用水熬煮而成,在加热过程中,米粒或谷物吸收水分后变得软烂,易于消化和吸收,非常适合晚餐食用。
05哪些食材晚餐不能多吃?
豆子、玉米、土豆、香蕉虽然具备多种不同的营养素,但并不适合晚餐食用。这些食物摄入体内后,在消化的过程中非常容易产生气体,造成孩子的肚子发胀。边吃饭边说话也很容易将空气吞入身体内,导致肚胀的现象发生。最好引导孩子吃饭时精神集中地用餐,专注地享受食物味道,这样身体也会对食物的消化吸收产生积极的作用。
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